ტუალეტის სწორი პოზა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კომფორტზე, არამედ ჯანმრთელობაზეც-განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რუსებისთვის, რომლებსაც აქვთ ცივი ზამთარი, მაღალი-კალორიული დიეტა და უნიკალური ინფრასტრუქტურა (მაგ. საბჭოთა-საზოგადოებრივი ტუალეტები). ეს გზამკვლევი მორგებულია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მოიცავს პრაქტიკულ რჩევებს სახლების, საჯარო სივრცეებისა და სპეციალური საჭიროებების შესახებ.
1. ტუალეტის ტიპები რუსეთში და გამოყენების ძირითადი წესები
რუსეთის ტუალეტის ინფრასტრუქტურა აერთიანებს თანამედროვე და მემკვიდრეობით დიზაინს. მათი განაწილების გაგება გეხმარებათ სწრაფად მოერგოთ:
1.1 დასაჯდომი ტუალეტები (Туалет в западном стиле)
სად ვიპოვოთ:თანამედროვე ბინები, ახალი სახლები, სასტუმროები და მაღალი დონის ოფისები (რუსული ურბანული ოჯახების უმეტესობა იყენებს მათ).
ძირითადი წესები:
- დასაჯდომი ადგილი:სრულად დაჯექი სავარძელზე (არა კიდეზე)-არასტაბილური ჯდომა არის დაცემის ხშირი მიზეზი პატარა რუსულ სააბაზანოებში (ჩვეულებრივია ძველ ბინებში).
- ფეხის განლაგება:ფეხები იატაკზე. თუ ტუალეტი ძალიან მაღალია (ჩვეულებრივია ახალ შენობებში ევროპული-სტანდარტული მოწყობილობებით), გამოიყენეთ ჩვეულებრივი პატარა სახლის სკამი (10–15 სმ სიმაღლე-სპეციალიზებული ფეხსაცმლის სკამი იშვიათია რუსულ სახლებში). ეს მიბაძავს ჩაჯდომას და აადვილებს ნაწლავის მოძრაობას.
1.2 საპირფარეშო ტუალეტები (Туалет в восточном стиле)
სად ვიპოვოთ:საბჭოთა-დროის საჯარო სივრცეები (მეტროსადგურები, ძველი ბაზრები, სოფლის კლინიკები), დაჩები (აგარაკების სახლები) და ზოგიერთი ბიუჯეტის სასტუმრო-ჯერ კიდევ ფართოდ არის გავრცელებული არა-ურბანულ რაიონებში.
ძირითადი წესები:
- პოზა:დადექით ხვრელისკენ, ფეხები მხრების-სიგანით. ჩაჯექით ნელა, მუხლები მოხრილი 90-120 გრადუსით, სხეული ოდნავ წინ (მოერიდეთ ჩახშობას-ჩვეულებრივ საბჭოთა-ეპოქის ტუალეტის ჯიხურებში).
- ბალანსი:აიღეთ მოაჯირები, თუ ეს შესაძლებელია (ბევრ ძველ საზოგადოებრივ ტუალეტს აქვს ლითონის რელსები). მოხუცებისთვის ატარეთ პატარა დასაკეცი ხელჯოხი დამატებითი მხარდაჭერისთვის (რუსეთში ფართოდ გამოიყენება).
2. სწორი პოზა მჯდომარე ტუალეტისთვის (კრიტიკული რჩევები)
რუსი ექიმები (მაგ. მოსკოვის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტიდან) ტუალეტის ცუდ პოზას ბუასილისა და ყაბზობის შემთხვევების 40%-ს უკავშირებენ. დაიცავით ერგონომიული წესები:
2.1 სხეულის გასწორება
- ზედა ტანი:თავდაყირა ან ოდნავ წინ (10-15 გრადუსი)-უკან დახრილი აკუმშავს მუცელს (აუარესებს შეკრულობას, ხშირია ზამთარში).
- ხერხემალი:შეინარჩუნეთ მისი ბუნებრივი მრუდი-დაჭიმვა ზურგის ქვედა ნაწილისთვის (პრობლემაა რუსებისთვის, რომლებიც დიდხანს ატარებენ ცივ, ჩაღრმავებულ აბაზანაში).
2.2 მენჯის და ანუსის რელაქსაცია
- მენჯის დახრილობა:ანუსის დასამშვიდებლად ოდნავ წინ გადაიხარე-ეს ასწორებს სწორ ნაწლავს (რომელიც ბუნებრივად იხრება ჯდომისას) და ამცირებს დაძაბვას.
- არა იძულებითი ბიძგი:თუ ნაწლავის მოძრაობა რთულია, ნაზად დააჭირეთ მუცლის ქვედა ნაწილში ან დაარეგულირეთ განავლის სიმაღლე{{0}არასოდეს შეიკავოთ სუნთქვა (ზრდის არტერიულ წნევას, რაც საშიშია ხანდაზმული რუსებისთვის).
2.3 დროის ლიმიტი
დარჩით ტუალეტში მაქსიმუმ 5–10 წუთის განმავლობაში. რუსული სამედიცინო მონაცემები აჩვენებს, რომ რუსეთში ბუასილით დაავადებულთა 35%-ს აქვს 15+ წუთი ჯდომის ჩვევა (ხშირად ტელეფონების გადახვევა-ამას მოერიდეთ ცივ აბაზანაში ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად).
3. ჯანმრთელობის სარგებელი რუსებისთვის
მორგებულია თქვენს ცხოვრების წესზე:
- ზამთრის შეკრულობასთან ბრძოლა:ცივი ამინდი ანელებს მეტაბოლიზმს, ხოლო მაღალი-ცხიმიანი დიეტა (ძროხის სტროგანოვი, პელმენი) ამცირებს ბოჭკოების მიღებას. სწორი პოზა (განვალთან ერთად) ამშვიდებს პუფორექტალური კუნთს, რაც აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.
- ჰემოროიდების პრევენცია:რუსეთში ჯანმრთელობის მთავარი პრობლემა-ხანგრძლივი ჯდომა და დაძაბვა იწვევს ანალურ ვენურ წნევას. სწორი პოზა ამცირებს ამ რისკს 60%-ით (სანქტ-პეტერბურგის სამედიცინო კვლევითი ცენტრის მიხედვით).
- დაიცავით ზურგის ქვედა ნაწილი:ძველ რუსულ აპარტამენტებს ხშირად აქვთ პატარა სველი წერტილები მყარი იატაკით-კარგი პოზა ხელს უშლის წელის დაძაბვას (ჩვეულებრივია შუა-რუსებში).
4. ჰიგიენა და უსაფრთხოება (რუსული-სპეციფიკური რჩევები)
4.1 ჰიგიენა (საზოგადოებრივი და საშინაო)
- საზოგადოებრივი ტუალეტები:სავარძლების ერთჯერადი გადასაფარებლები იშვიათია-სამაგიეროდ, გაიწმინდეთ სავარძელი სადეზინფექციო ტილოებით (ატარეთ პატარა შეფუთვები, რომლებიც იყიდება ყველა რუსულ მაღაზიაში, როგორიცაა მაგნიტი) ან სავარძელზე დააფინეთ ტუალეტის ქაღალდი.
- Ხელების დაბანა:გამოიყენეთ საპონი და თბილი წყალი (გაციების თავიდან ასაცილებლად კრიტიკულია ზამთარში). თუ საზოგადოებრივ ტუალეტებს აკლია საპონი (ჩვეულებრივია სოფლად), თან იქონიეთ სამგზავრო-ხელის ზომის სადეზინფექციო საშუალება (60%+ ალკოჰოლი-აუცილებელია 2020 წლის შემდგომ რუსების უმეტესობისთვის).
- სახლის ტუალეტები:ყოველკვირეულად გაიწმინდეთ სავარძელი ქლორის-საწმენდი საშუალებებით (რომლებიც ფართოდ გამოიყენება რუსეთში), რათა თავიდან აიცილოთ გაფუჭება (ჩვეულებრივ სველი სველი წერტილებში ცუდი ვენტილაცია).
4.2 უსაფრთხოება (ზამთარი და ძველი სახლები)
- მოცურების საწინააღმდეგო-ზომები:ძველი აბაზანის იატაკი ზამთარში სველდება და სრიალა (კონდენსაციის გამო). გამოიყენეთ რეზინის-მოცურების საწინააღმდეგო ხალიჩები (იყიდება Leroy Merlin-ში, პოპულარულ რუსულ ტექნიკის მაღაზიაში) და ატარეთ თბილი,-უცურავი ჩუსტები.
- ტუალეტის სტაბილურობა:ყოველთვიურად მოიჭიმეთ ფხვიერი ჭანჭიკები-ძველი რუსული ტუალეტები (ხშირად დაყენებული 1980-90-იან წლებში) შეიძლება ირყევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა.
- ზამთრის სითბო:გამოიყენეთ გაცხელებული ტუალეტის სავარძელი (портативный нагревательный сиденье), რათა თავიდან აიცილოთ ცივი დარტყმა-რომელიც იყიდება რუსეთის ყველა საყოფაცხოვრებო საქონლის მაღაზიაში (აუცილებელია ცუდი გათბობით ბინებისთვის).
5. სახელმძღვანელო სპეციალური ჯგუფებისთვის
5.1 ხანდაზმული რუსები
- სავარძლის სიმაღლე:გამოიყენეთ აწეული ტუალეტის სავარძელი (5-10 სმ მაღალი-ხელმისაწვდომია აფთიაქებში, როგორიცაა Farmak) უფრო ადვილი ჯდომის/ადგომის მიზნით (სუსტი ფეხის სიძლიერე ხშირია ხანდაზმულებში).
- მოერიდეთ დაძაბვას:გამოიყენეთ რბილი საფაღარათო საშუალებები (მაგ., ლაქტულოზა, რომელიც გაიყიდება ურეცეპტოდ) ექიმის რჩევით-არასოდეს დააჭიროთ ძლიერად (რისკავს გულის დაძაბვას).
5.2 ორსული ქალები
- პოზა:ოდნავ დაიხარეთ წინ, რათა თავიდან აიცილოთ მუცელზე დაჭერა (კრიტიკულია ორსულობის ბოლოს). გამოიყენეთ საზურგე (მიმაგრება რუსულ ტუალეტებზე) წელის საყრდენისთვის.
- უსაფრთხოება:იმოძრავეთ ნელა-ძველი ბინის სველი წერტილებს ვიწრო კარიბჭეები აქვთ. ითხოვეთ დახმარება ფეხზე წამოდგომაში (ჩვეულებრივია რუსი ორსულებისთვის ზამთარში, როდესაც იატაკი სრიალაა).
5.3 ბავშვები
- აღჭურვილობა:გამოიყენეთ ბავშვის სავარძელი უსაფრთხოების თასმებით (портативное сиденье для детей)-იყიდება Detsky Mir-ში (რუსეთის მთავარი ბავშვთა მაღაზია). დააწყვილეთ პატარა სკამით (5-8 სმ სიმაღლე) პატარა ფეხებისთვის.
- ზედამხედველობა:არასოდეს დატოვოთ ბავშვები მარტო-რუსულ სველი წერტილებს ხშირად აქვთ ბასრი ლითონის მოწყობილობები (საბჭოთა დიზაინის მემკვიდრეობა).
6. ტუალეტის შერჩევა (ერგონომიული რუსებისთვის)
ტუალეტის რემონტის ან ყიდვისას (ჩვეულებრივია ახალ შენობებში ან დაჩის განახლებაში):
- სიმაღლე:სტანდარტული 40-45 სმ, მაგრამ 42-44 სმ საუკეთესოა საშუალო რუსული სიმაღლისთვის (მამაკაცები 176 სმ, ქალები 164 სმ). ხანდაზმული/ბავშვების მქონე ოჯახებისთვის აირჩიეთ სიმაღლის რეგულირებადი{{7} მოდელი (ევროპული ბრენდები, როგორიცაა Villeroy & Boch, ფართოდ არის ხელმისაწვდომი რუსეთში).
- სავარძლის დიზაინი:ოვალური ან U-ფორმის (აცილებს წნევის წერტილებს)-გლუვი პლასტმასი (ადვილად იწმინდება ცივ, ნოტიო აბაზანაში). მოერიდეთ ხის სავარძლებს (შთანთქავს ტენიანობას და ობის).
- განავლის შესატყვისი:გამოიყენეთ ჩვეულებრივი 10-15 სმ სახლის სკამი (მაგ. პატარა სამზარეულოს სკამი)-სპეციალიზებული ტუალეტის სკამი იშვიათი და ძვირია რუსეთში.
7. დასკვნა
რუსებისთვის ტუალეტის სწორი ჩვევები უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე კომფორტს-ეს არის სიცივეში ჯანსაღი დარჩენა, მოძველებულ ინფრასტრუქტურასთან ადაპტაცია და მცირე საცხოვრებელი ფართების მაქსიმალურად გამოყენება. ფოკუსირება:
- პოზის შესატყვისი ტუალეტის ტიპთან (სახლებისთვის ჯდომა, საჯარო სივრცეებისთვის ჩაჯდომა);
- ჰიგიენის პრიორიტეტულობა (საზოგადოებრივი სარგებლობისთვის ხელსახოცების/სასეპტოპინძლების ტარება);
- აღჭურვილობის არჩევა, რომელიც შეესაბამება რუსულ სახლებს (რეგულირებადი სავარძლები, ჩვეულებრივი სკამი).
მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის საერთო პრობლემები და გახადოთ ყოველდღიური ტუალეტის უსაფრთხო გამოყენება-განსაკუთრებით რუსეთის უნიკალურ კლიმატსა და საცხოვრებელ პირობებში.
